GIMNASIA

1.        Definición

Es un deporte en el que se ejecutan varias secuencias de movimientos para ejercitar el cuerpo, ayudando a que el cuerpo tome “condición” física, ganando fuerza, agilidad y flexibilidad. Aunque el término gimnasia se aplicó primero a los diversos ejercicios que realizaban los atletas griegos, (ejercicios como la carrera, la lucha, el lanzamiento de disco, y el de jabalina, entre otros), en la actualidad se le denomina como gimnasia a un tipo de deporte en el que se realizan series de ejercicios rítmicos que integran a todo el cuerpo, y se pueden realizar solos o mediante el uso de diversos aparatos o herramientas (pelotas, aros, mazas, cintas o listones, etc.). En la actualidad los deportes gimnásticos son practicados tanto para el mantenimiento de la salud física como para realizar competiciones. Se realizan diversos ejercicios gimnásticos de “bajo impacto”, para la rehabilitación de pacientes con lesiones físicas y/o cerebrales, así como para el mantenimiento general de la salud, es el caso de la gimnasia sueca en donde se realizan ejercicios tendientes al mejoramiento físico de personas de diversas edades, y de pacientes convalecientes, así como su uso en instituciones educativas como parte de la educación física pedagógica.

2.       Tipos de gimnasia

1.1    Gimnasia artística femenina

Generalmente atrae a la mayor cantidad de participantes y es la gimnasia más conocida. Consiste en el uso de varios aparatos de gimnasia o del piso para diferentes ejercicios.

Este tipo de gimnasia es una mezcla creativa de control y audacia; es poderosa y elegante, pero a la vez refinada y fuerte. Mejora la coordinación, el balance y la agilidad, lo que genera una mejor conciencia del cuerpo. También mejora la flexibilidad y la fuerza corporal.

En la gimnasia artística femenina las atletas compiten en cuatro aparatos:

a)       Salto de caballo

En esta modalidad la gimnasta corre a lo largo de una pasarela, salta en un trampolín y es impulsada hacia una mesa de salto

 colocada a unos 4 pies del suelo.

b)       Viga de equilibrio

La gimnasta completa una rutina coreográfica con saltos, volteretas y giros en una viga de 10 centímetros de ancho.

c)        Ejercicios de suelo

La gimnasta realiza una rutina coreografiada de saltos, vueltas y movimientos de baile al ritmo de la música sobre una alfombra acolchada.

d)       Barras asimétricas

La gimnasta realiza balanceos, piruetas y movimientos de despegue en dos barras horizontales a distintas alturas.

1.2    GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

Implica las mismas habilidades que la gimnasia artística femenina: se tiene un énfasis en la fuerza muscular y el control. La gimnasia masculina es el tipo de gimnasia más antiguo.

A diferencia de las mujeres, los hombres compiten en seis aparatos: ejercicios de suelo, salto de potro, barras paralelas, barra horizontal, caballo con arcos y anillas.

a)       Caballo con arcos

Este aparato mide cerca de 13,8 pulgadas de ancho; tiene dos arcos en los cuales los hombres se mantienen con las manos. Los gimnastas no pueden parar durante una rutina, por lo que deben continuar moviéndose una vez se montan.

Las caderas deben estar en constante movimiento y se considera como uno de los aparatos más difíciles porque todo el peso recae sobre los brazos y las manos.

b)       Anillas

Este aparato consiste de dos anillos en el aire en los cuales el gimnasta debe
balancearse con sus brazos. La idea es que las anillas se mantengan lo más quietas posible durante la rutina.

Las anillas deben estar suspendidas a 5,75 metros sobre el suelo y deben estar ubicadas a una distancia de 50 centímetros la una de la otra.

1.3    GIMNASIA RÍTMICA

En este tipo de gimnasia se realizan saltos, lanzamientos, pasos y otros movimientos con distintos aparatos. En las Olimpíadas este deporte es exclusivamente femenino.

La gimnasia rítmica combina el ballet, el baile y la gimnasia en composiciones fluidas realizadas en una colchoneta.

Estas gimnastas deben ser muy flexibles, tener una gran coordinación y mucha precisión. En este deporte son muy importantes la belleza, la originalidad, la elegancia y el estilo personal.

Se compite principalmente con la cuerda, el aro, la pelota y los mazos.

a)       Cuerda

La cuerda es de un material sintético y proporcional al tamaño de la gimnasta. La gimnasta hace movimientos en figura de ocho, lanza y atrapa la cuerda, y salta a través de la cuerda doblada.

b)       Aro

La gimnasta rueda, lanza y atrapa un aro de 31 pulgadas de diámetro.

c)        Pelota

Las atletas realizan piruetas, lanzan y atrapan, y balancean en su cuerpo una pelota de goma de 8 pulgadas de diámetro.

d)       Mazos

Son dos mazos de unas 16 pulgadas de largo. Los movimientos realizados por la gimnasta incluyen hacer círculos con los mazos, balancearlos de un lado a otro, lanzarlos y atraparlos con distintas partes de su cuerpo, entre otros.

1.4    GIMNASIA DE TRAMPOLÍN

En esta disciplina los gimnastas realizan acrobacias al rebotar en un trampolín. El rango de movimientos puede ir desde saltos simples hasta volteretas mortales. La idea es que los gimnastas realicen altas vueltas y giros mientras están en el aire después de rebotar.

Una rutina olímpica consiste en 10 habilidades realizadas en el mismo trampolín. En las Olimpíadas se incluye un evento individual para mujeres y otro para hombres.

1.5    GIMNASIA ACROBÁTICA

Es una modalidad de grupo en la cual los gimnastas actúan en pares (hombres y mujeres), tríos (mujeres) y cuartetos (hombres). Tiene elementos de volteretas y saltos acrobáticos vistos en la gimnasia artística y es realizado en el piso al ritmo de la música

Se hace énfasis en poses de equilibrio grupal; las “arquitecturas humanas” son distintivas de este deporte. También se suelen lanzar a los gimnastas para que sus compañeros los atrapen. La belleza y la coreografía son de gran valor en esta disciplina.

1.6    GIMNASIA AERÓBICA

Se caracteriza por movimientos de alta intensidad que no paran; es una mezcla de baile, gimnasia y acrobacia. Se realiza al ritmo de la música, que casi siempre es energética.

Esta disciplina se realiza en muchos eventos: individuales masculinos y femeninos, pares mezclados, tríos, grupos y bailes aeróbicos de ocho gimnastas.

Los grupos tienden a poner un énfasis en la precisión y sincronía más que en la complejidad de la coreografía. Generalmente la coreografía es bastante robótica y mucho más fácil de seguir que las que existen en la gimnasia rítmica.

1.7    GIMNASIA HIPOPRESIVA

Conocida también como gimnasia abdominal hipopresiva, fue ideada en 1980 por Marcel Caufriez. Experto en suelo pélvico, este doctor belga rediseñó una nueva forma de practicar la gimnasia abdominal y pélvica para ayudar a la rehabilitación postparto de la mujer.

Los ejercicios de este tipo de gimnasia se basan en la realización de una serie de movimientos mientras se aguanta la respiración. Con ello, se ayuda a tonificar el abdomen y la pelvis sin causar problemas típicos de los ejercicios más tradicionales (distensiones, dolor de cuello y espalda o problemas con las cervicales).

a)       Estética

La gimnasia estética es una mezcla entre ritmo y baile. Es muy parecido a la gimnasia rítmica (vestuario parecido, movimientos dancísticos) pero se diferencia en que no hacen uso de aparatos para la ejecución de los movimientos.

b)       General

Tipo de gimnasia basada en coreografías de seis o más personas. Suelen tener un trasfondo temático, en el que se los gimnastas se caracterizan a través de maquillaje y vestuario.

  Puede ser una gimnasia competitiva, dividiéndose hasta en tres niveles según las habilidades y destrezas de los participantes.

1.9    GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan movimientos propios de la danza, (como el ballet), con ejercicios gimnásticos al ritmo de música, en ella los movimientos deben ser gráciles y naturales, buscando que los esfuerzos físicos no sean notados en la expresión facial del ejecutante, ya que esta disciplina además de buscar la realización de los ejercicios en sí, busca una armonía y precisión en la ejecución de los movimientos, siempre acordes al ritmo impuesto por la música. En esta modalidad gimnástica sólo existe la modalidad femenina, y son ejecutadas las rutinas con varios aparatos diferentes, (pelota, cinta, aro, mazas y cuerda), encima de una superficie plana, en donde se ejecutan los diversos movimientos de las rutinas. Se destaca que, en las competencias, se toma mucha atención no solo a la ejecución de los movimientos de cada rutina (acrobacias), sino también a la estética en su ejecución.

1.10  GIMNASIA TERAPÉUTICA

La gimnasia terapéutica se refiere a los diversos ejercicios gimnásticos que son realizados para que el cuerpo recupere cierta condición, luego de un accidente o enfermedad que haya incapacitado toda o parte de la movilidad del individuo, es utilizada también en casos de rehabilitación por daños cerebrales que incapaciten al paciente físicamente en sus funciones motrices. Se trata de aquellos ejercicios gimnásticos, que no cuentan con un impacto “fuerte”, y que son tendientes a que la persona (generalmente un paciente convaleciente que está en proceso de recuperación), pueda ir recuperando facultades motrices, o en su caso adaptarse al manejo de prótesis ortopédicas, así como para mejorar la movilidad general del cuerpo. Son series de movimientos de bajo impacto y ejercicios de respiración, que son “prescritos” por un médico o por un especialista (quien se encargará de ayudar al paciente a la correcta ejecución de los ejercicios), para evitar que se dañe la persona, así como para evaluar el progreso de la recuperación motriz del paciente.

Consiste en series de ejercicios gimnásticos suaves que son gradualmente aumentados en intensidad dependiendo de la evolución del paciente, estos ejercicios están destinados a mejorar la agilidad, la capacidad motriz, el acondicionamiento muscular, la coordinación, la elasticidad y en general la recuperación del movimiento de las partes afectadas del paciente y de todo el conjunto del cuerpo. Suele usársele en casos de recuperación luego de un accidente, para recuperar movimientos corporales producidos por enfermedades degenerativas como la artritis, diabetes, luego de un ataque cardíaco, obesidad mórbida, y tras derrames cerebrales, entre otras afecciones.